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枫下家园 / 医药保健 / 怎么瘦20斤？靠运动不行了，一斤没掉 -**🎊; 2022-7-19 (#14693601@0) +1

跑步可以，至少坚持40+分钟有氧运动才行，今天这天气外面跑一圈效果显著 -**🚜; 2022-7-19 (#14693623@0) +6

会中暑 -**🎊; 2022-7-20 (#14694504@0) +1
这个不同意，有氧老的快，负重更好。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694577@0) +1

少吃米饭 -summerday2020(万事如意); 2022-7-19 (#14693646@0) +3
靠节食 -**🚂; 2022-7-19 (#14693674@0) +2
楼上说的对，米饭，面食少吃，尤其是晚餐，肉类蔬菜搭配，烹饪少糖少盐少油，有氧运动+无氧运动，尤其是运动前的热身非常重要 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-7-19 (#14693677@0) +2
调整饮食但不节食，配合运动。方法很重要。 -bottom(核桃夹子); 2022-7-19 (#14693688@0) +2
这20斤，是怎么增的哩？ -april(april); 2022-7-19 (#14693691@0) +4

沙发葛优瘫，追剧吃薯片 -shaoxing(绍兴师爷); 2022-7-19 (#14693695@0) +6

非常难😒 -praying(June in violet); 2022-7-19 (#14693707@0) +2

😒 -**🎊; 2022-7-20 (#14694507@0) +1

Not enough exercises. -sailor(Ocean & Mountain); 2022-7-19 (#14693730@0) +6
取决于体重绝对值，除非超胖，否则20斤目标有点高。地中海饮食（Mediterranean diet）可试试。去任何超市，买一本地中海饮食的杂志，大同小异，照本宣科吃一段时间看看 -w4b(w4b); 2022-7-19 {824} (#14693735@0) +1
同事为了婚礼需要瘦身，她去医生那里打一种针瘦身很有效。具体药名我不知道，去问医生都知道的。 -**🎨; 2022-7-20 (#14693766@0) +1

Lipotropic Injections Benefits, Side Effects, Dosage, and Cost -sailor(Ocean & Mountain); 2022-7-20 {617} (#14693774@0) +2

說的應該是減肥筆Saxenda -youarenotfunnyatall(草山); 2022-7-20 {495} (#14693779@0) +1

会不会被注射的局部坑坑洼洼的? -xiaozuiba(xiaozuiba); 2022-7-20 (#14693794@0) +1

大部分人打肚皮,不會造成局部坑陷,這個台灣已經用了很多年,多倫多肯定有,你沒糖尿病,千萬別試,咱們這身老肉,得來不易 -youarenotfunnyatall(草山); 2022-7-20 (#14694278@0) +1

有副作用吗？听上去不错 -**🎊; 2022-7-20 (#14694511@0) +1

自费吗？ -**🎊; 2022-7-20 (#14694513@0) +1

同事自己结婚？ -235(豹脾气); 2022-7-20 (#14693824@0) +1

是 -**🎨; 2022-7-20 (#14694096@0) +1

我LP闲聊时说她有两个同事，巨肥胖，医生诊断后手术把胃切掉一半，她说是本地白人那种病态的肥胖，诊断后 OHIp手术全包。说是现在瘦不少。这个看起来可能伤身体。 -w4b(w4b); 2022-7-20 (#14693773@0) +1

切胃、打针、吃西药、只吃水果，还有哥本哈根等方法，强烈建议不要用。减20斤，难者不知，知者不难。 -bottom(核桃夹子); 2022-7-20 (#14693862@0) +1

你的BMI多少？老农的方法最好。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693801@0) +1

高利贷？ -**🚃; 2022-7-20 (#14693806@0) +3

瘦20斤？先定个小目标，瘦5斤吧 -silkshimmer(流苏); 2022-7-20 (#14693817@0) +2

还是另一个小目标容易些。 -235(豹脾气); 2022-7-20 (#14693825@0) +1

简单的数学问题，你每天摄入的卡路里低于你消耗的就可以瘦下来，所以运动只是其中的一项影响因素。 -ael(ael); 2022-7-20 (#14693821@0)

这种说法貌似有道理，但是是仔细想想就发现，你无法控制卡路里消耗。摄入和消耗只能估算，这个估算差了200卡，可能就导致减肥失败。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693903@0) +1

能站着不要坐着，能跳就不要站着，跳不动就使劲摆动腹部，踏步，举手都行。一天从早到晚只吃西瓜，不吃别的。 -drmf(1234); 2022-7-20 (#14693826@0) +2

西瓜糖分超级高 -silkshimmer(流苏); 2022-7-20 (#14693834@0) +2

西瓜的糖分超级低好不好，比苹果都低，不是甜的都糖分高。 -drmf(1234); 2022-7-20 (#14695015@0) +1

不能吃西瓜，糖分高才容易胖。 -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693836@0) +1

淀粉高也胖，瘦肉也胖，只能吃肥肉了 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693869@0) +1

这样说只能都不吃了，吃啥都胖。 -**💝; 2022-7-20 (#14694135@0) +1

可以吃ribeye，最减肥了 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694244@0) +1

唉，你们去搜一搜好不好，我自己只吃西瓜不吃别的，一个夏天过去绝对轻了，其他都照常。 -drmf(1234); 2022-7-20 (#14695021@0) +1

节食，不过一吃就胖除非一辈子节食，没了吃的乐趣生不如死我放弃了， -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693829@0) +4

间歇断食，该吃的时候放开吃，过一段时间，发现节省很多时间，好吃的东西也没那么多。Enjoy food 和satisfy craving 是不一样的。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693852@0) +2

你们瘦子不理解胖子，我家吃同样结构的食物，LG瘦的很。 -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693868@0) +1

胖瘦有遗传因素，但是间歇断食可以扭转胰岛抵抗。我减肥很多年了，在国内都被认为是微胖的，后来发现间歇断食，现在根本不担心减肥，爱吃啥吃啥，爱吃多少吃多少，只在意力量和肌肉的减少，希望腿不要变细，胸不要变小。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693875@0) +2

怎么间歇断食？像老农那样两天纯喝水吗？ -silkshimmer(流苏); 2022-7-20 (#14693884@0) +1

老农以前天天大肉显摆，估计吃出毛病了又改为纯喝水，估计不久也会出毛病。 -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693886@0) +6

我一天纯喝水都不行，不知道他怎么坚持的两天 -silkshimmer(流苏); 2022-7-20 (#14693889@0) +1

我也不行啊，不过一点两顿比较容易吧？ -curve(curve); 2022-7-20 (#14693896@0) +1

他要出毛病的话肯定是喝酒喝的，间歇断食能坚持下来的体质体力基本都是增强的。
我觉得老农没有吃出毛病，就是想省钱。 -curve(curve); 2022-7-20 {38} (#14693891@0) +1

先每天减少一顿饭，过一年再减少一顿。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693887@0) +1

你现在一天就吃一顿饭？ -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693888@0) +5

主要是进食时间控制住，比如说平时晚上6点到9点，反正下了班才吃饭，很好控制。周末Brunch 12点吃，也吃晚饭。周末户外活动体力消耗大会在2pm吃snack或者正餐。当然平时看到好吃的就随意了，比如同事买了法式pastry，或者说旅游，在美食多的地方一天吃5，6个地方也会有的，不用特别控制。 -curve(curve); 2022-7-20 {247} (#14693894@0) +1

我希望胸快点变小，腿变细，哈哈哈。 -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14693885@0) +1

你有本钱哈。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14693897@0) +1
胸不变小要变大，肚腩变平，臀部稍大，腿细。 -**💝; 2022-7-20 (#14694147@0) +5

肚腩内部脂肪要少，外面无所谓，core一定要强。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694259@0) +1

腿细不好吗 -praying(June in violet); 2022-7-20 (#14694106@0) +1

腿细腰粗屁股扁当然不好！忽略对外表的影响，腿部没有肌肉了无法支撑身体，男人如果腿不粗壮床上也不行了，衄的也一样。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694245@0) +2

才知道你是male 😅 -praying(June in violet); 2022-7-20 (#14694298@0) +7

我是女的🥹 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694540@0) +2

我家领导和他哥他妈都肠胃不好，动不动就拉肚子，就是怎么吃都不胖，他爸吃什么都行胖的个大肚子比我快生孩子时还大。 -praying(June in violet); 2022-7-20 (#14694103@0) +1

我半年减了30磅，故意拉长时间的，因为害怕减重过快导致身体会出问题。总结一下:只在早餐吃淀粉高糖水果，要吃肉蛋。晚餐只吃蔬菜肉类，肉类要换着吃，两顿饭都要吃饱，吃饭时间控制为16+8到18+6之间。早晚出去散步半小时。 -harding(HC); 2022-7-20 (#14693904@0) +1

你太牛了！ -joy_tw(Joy); 2022-7-20 (#14694081@0) +1
👍👍👍 -235(豹脾气); 2022-7-20 (#14694102@0) +1
向你学习 -praying(June in violet); 2022-7-20 (#14694111@0) +1
16+8和18+6是啥意思？ -**💝; 2022-7-20 (#14694167@0) +1

吃饭时间的控制。 -harding(HC); 2022-7-20 (#14694348@0) +1

"吃饭时间控制为16+8到18+6之间" 是什么意思？下午4点和早8点，吃两顿，是么？ -jiade(喜欢简单); 2022-7-20 (#14694191@0) +1

18小时断食窗，6小时进食窗，或者16+8，总数24。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694273@0) +1

谢谢 -jiade(喜欢简单); 2022-7-20 (#14694324@0) +1

三餐控制在6~8个小时之内，有16个到18个小时，处于非进食状态（如果饥饿了就个吃黄瓜西红柿之类的）。我现在只吃两餐，早上10点左右早餐，下午四到五点晚餐。 -harding(HC); 2022-7-20 (#14694335@0) +2

这个我还是没瘦 -**🎊; 2022-7-20 (#14694517@0) +4
很不错哈，看看能不能保持。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694773@0) +1

谢谢，现在八个多月了，一切还算正常，期间出现过几个平台期，也有特别想吃淀粉的冲动期，不过都坚持下来了，马上就要35磅了，希望至少再少五到十磅。 -harding(HC); 2022-7-20 (#14694833@0) +1

我有次减了15磅（基数比现在大），很多人特别是长辈认为我瘦脱相了了，后来自然是保持不了。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694872@0) +1

是不是减的太快了？ -harding(HC); 2022-7-20 (#14694961@0) +1

不是，有三个月呢。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14695004@0) +1

如果减掉的是脂肪，主要是体型的大变化，脂肪的密度比肌肉小，我6周减了4公斤，腰腹部的变化很明显，我现在的体脂率在fitness区间，减脂之前在average区间. 不知道会不会反弹，我没有节食（正餐饭量基本和以前一样大，但不吃零食了） -jianjianguichen(.); 2022-7-20 (#14695209@0) +1

您太厉害了。我没有追求体脂，目标是负重能力，耐力，脑力。 -curve(curve); 2022-7-22 (#14697345@0) +1

你以前很胖吗？35磅可够多的，减这么多皮肤会松弛吗？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-20 (#14695225@0) +2

是，视觉范围BMI就超标，现在也刚刚达到正常上限而已。 -harding(HC); 2022-7-20 (#14695467@0)

您减的确实挺快的，那你感觉减脂30磅，有没有肌肉的流失呢？我现在运动减脂，很怕缺营养，怕肌肉流失. 可以问下您每天补充的蛋白质是体重的多少吗？可以分享下您的晚餐的食物配比吗？我上个我的早餐，我吃3餐.
2片全麦带谷粒面包，190大卡，8克蛋白质，碳水33克(其中糖3克），脂肪3.5 克
1个煮鸡蛋， 78大卡，8 克蛋白质，碳水0.4克，脂肪5克
1杯1%牛奶，110大卡，9 克蛋白质，碳水13克（其中糖13克），脂肪 2.5克
半个苹果，30大卡.碳水7克，（1个苹果，59大卡，蛋白质0.3克，脂肪0.18 克，含糖10%，15克糖）…蓝莓/黑莓），7克糖
小西红柿1 cup /黄瓜 4oz/ 红柿子椒 . 22大卡/17大卡，碳水7克，脂肪0.4克，
早餐总共：430大卡左右，蛋白质25克. 碳水60克（其中糖23克），脂肪 12克.
-jianjianguichen(.); 2022-7-20 {479} (#14695153@0) +1

全麦面包里还有脂肪？ -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-20 (#14695222@0) +2

有脂肪. Saturated 0.5g, trans 0 g ,polyunsaturated 2g,monounsatured 0.7g -jianjianguichen(.); 2022-7-20 (#14695245@0) +1

以为就是碳水呢，学习了 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-20 (#14695307@0) +1

我远没有您这么科学仔细，就是家常便饭。就说说今天的两餐，早餐:两篇全麦面包，六个三鲜（韭菜/鸡蛋/肉）煎饺（自己包的两倍大），麻婆豆腐和一杯牛奶。晚餐:卤牛肉，一个卤鸡蛋，烂糊白菜。两餐都吃到饱。我主要靠控制饮食，运动谈不上，就是早上和晚上半小时的散步以及每天半小时的伸展。 -harding(HC); 2022-7-20 {78} (#14695466@0)

早餐晚餐都很丰富，可以再加些不甜水果. 3oz(85g) lean beef，有10克脂肪，24克蛋白质. 碳水0. tofu, 4oz, 有7.8克蛋白质，碳水2.7克，3克脂肪，一个鸡蛋，8克蛋白质，碳水0.4, 5克脂肪.
The recommended range of protein intake is between 0.8 g/kg and 1.8 g/kg of body weight, dependent on the many factors listed above. People who are highly active, or who wish to build more muscle should generally consume more protein. -jianjianguichen(.); 2022-7-21 {237} (#14696788@0)

科学！有饥饿感时我就啃个黄瓜或西红柿。现在感觉到了一个大平台，已经快一个月了。 -harding(HC); 2022-7-21 (#14697070@0)

打算像你学习，等清完冰箱里的冰激凌还有零食啥的，以后晚上嘴馋一律换成西红柿和黄瓜 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-21 (#14697142@0) +2

👍，偶尔也可以放纵一下，还是要享受生活的。😅 -harding(HC); 2022-7-22 (#14697311@0)
等清玩冰激凌，又长好几磅，我就是这么复发的。😂 -**💝; 2022-7-22 (#14697317@0)

俺经常这样干，先放纵，然后减，但是这两年疫情搞的犯懒就在沙发上窝着，更年期新陈代谢减慢，腰腹一下堆了不少肉，这次估计比较难减了 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-22 (#14697646@0)

看看我冰箱里的雪糕存货，还有零食存货，看着所含脂肪，糖分就不敢吃了. 以前可是天天吃. -jianjianguichen(.); 2022-7-22 {819} (#14699079@0)

这个韩国雪糕我前些年也特喜欢，不过独爱哈密瓜🍈口味的，吃了不少，这两年没怎么买了，你们都喜欢黑糖珍珠的雪糕，我反而觉得一般般 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-22 (#14699183@0)

不喜欢吃红糖珍珠雪糕，喜欢吃绿茶珍珠雪糕，没有绿茶的，就吃红茶的将就将就 -jianjianguichen(匆匆数年); 2022-7-22 (#14699202@0)

我也时不时吃个雪糕，但绝对不能连续战斗，后果是严重的。以前经常一个西瓜一切二，抱着用勺子挖着吃，现在再也不敢这样做了，改吃清炒西瓜皮了。😂 -harding(HC); 2022-7-22 (#14699245@0)

我已经后果严重了，前天嘴馋饭后吃了一碗冰激淋，一会儿又干了小半个西瓜，昨天一早胃疼得要死，真是得开始注意养生了😮‍💨 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-22 (#14699295@0)

我没饿过，总怕自己营养不够，有可能营养过剩。我早7点到晚7点，吃3餐，空腹算12小时，但晚上运动完，会补充水分，和流失的电解质，主要吃点不甜水果，或者小西红柿，小西红柿比较爽口，解渴. 我喝水特别多，天热，又出很多汗，怕缺水. 有时怕缺蛋白质，会再喝一杯牛奶. -jianjianguichen(.); 2022-7-22 (#14699100@0)

都是好习惯。 -harding(HC); 2022-7-22 (#14699238@0)

两餐之间觉得饿吗？ -curve(curve); 2022-7-22 (#14697343@0)

有时候确实有饥饿感，啃个🥒🍅可解。 -harding(HC); 2022-7-22 (#14698513@0)

这位网友是不是吃的太仔细了？可以参考下Georges St-Pierre的吃法。 -curve(curve); 2022-7-22 (#14697348@0)

其实吃的不仔细，就是喜欢查查吃的食物都含了些什么，比例是多少。以前都不看，以前属于吃啥都不胖的幸运儿，现在没这口福了，不敢不注意，怕内脏脂肪诱发疾病 -jianjianguichen(.); 2022-7-22 (#14699127@0)

严格Keto饮食一个月就降下来了 -**🏀; 2022-7-20 (#14694083@0) +1

试过keto，还买了仪器测，脸都绿了。一种说法是我的肠胃细菌不喜欢keto，。 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694547@0) +1

关键是要少吃carbs,少糖，不过太难了，几天后就会crave carbs. -**💝; 2022-7-20 (#14694164@0) +2

沙发上的土豆喝凉水都长肥肉 -**🐸; 2022-7-20 (#14694498@0) +3

为什么我上面缎带粉红💕网友的帖子有的可以回有的回不了呢？ -curve(curve); 2022-7-20 (#14694271@0) +1

不同用户匿名的符号可能一样，你回不了的就是把你blocked 的ID. -thegirlbefore(Normal is remote); 2022-7-20 (#14694284@0) +1

这个曲线把我给block了。不记得和她有过过节，可能就事论事也得罪了她 -once01(一切都还没结束); 2022-7-20 (#14694362@0) +1
碼完才告诉人家不能回🙄 -curve(curve); 2022-7-20 (#14694538@0) +1

从来没胖过的人说几句：1 啥都吃，控制量。2. 每个人都有个身体感觉舒适的体重范围，上下浮动2公斤内。感觉舒适的意思是-健康、轻快、灵活。如果长胖会觉得身体笨重、迟缓、懒惰，如果太瘦会感觉虚弱、憔悴，那都不是自己的合理体重状态。对我来说，听从身体感受的习惯对长期维持体重很有用。3.坚持多菜多肉多水少粮食，习惯运动。 -**🍏; 2022-7-22 {275} (#14698539@0) +1
以我的亲身经历告诉你，不吃碳水自然瘦 -eleclan(eleclan); 2022-7-22 (#14699204@0)

完全不吃有害健康。 -harding(HC); 2022-7-22 (#14699246@0) +2

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