本文发表在 rolia.net 枫下论坛夏天就要来了，你也知道这意味着什么：穿泳衣的机会会非常多。在公共场合穿上你最紧身最暴露的衣服 会不会使你紧张？如果你想在第一天去海滩亮相的时候就感觉良好的话，你得从现在起就下点功夫了。

容易的是，只要将你每天的日程做一点简单的改变，你就可以避免日后的麻烦了。这里有十个办法让你减掉赘肉，穿上合体性感的泳衣：

1。提早吃东西：每天早上一起床就吃点东西或者喝点什么。运动营养家丽萨.多夫曼说，即便是一片水果或着一点牛奶都可以帮助你开始一天的新城代谢。“研究表明，早上吃任何东西都可以让你的身体从前一天晚上的沉睡状态中迅速惊醒，这就是早餐（breakfast）这个词的来历“，丽萨说。

2。减少压力：经常做运动，或每天享受一段静默的时间都可以帮助减少压力。实际上，紧张情绪可以导致一系列荷尔蒙的分泌，从而增加身体对脂肪的储存。

3。沙发有氧活动：看电视的时候，在广告时间在座位上起身再坐下，直到广告时间结束，或者感到疲乏为止。这实际上是下蹲运动的变体。“刚开始，可以最少重复做两组8到10个动作“，ACE2004年度私人训练师凯仁.梅丽说，“要注意保持正确的动作，将身体的主要部分调动起来，尤其是注意小腹跟腿部的结合运动。“

4。多吃点辣的：在你的午餐包里放上一筒辣味麦片，或者在单位的冰箱里放上一罐辣椒。事实证明午饭多吃辣椒可以增加新陈代谢。

5。多吃或冷或热的食物：注意多吃极冷的零食，像冰棍，或者非常烫的食物。超出正常范围的温度可以使你减慢吃饭的速度，从而让你的身体有足够的时间通知大脑你已经饱了。

6。运动的时候打电话：将每周一次的家庭例行通话放到散步的时候打。你可以在燃烧卡路里的同时让你的妈妈感到满意。

7。楼梯的魔力：在公司每隔一个小时去楼梯间转转，上上下下几次让你的心脏运动起来。一旦觉得累了就简单休息一下，靠在楼梯扶手上，在最上面一个楼梯面上作脚跟抬起动作。

8。杜绝一种脂肪食物：每天用一种脂肪替代品。比如说，喝咖啡的时候用无脂奶油代替普通奶油。这样你可以每天减少进食几百卡路里，这些热量会直接储存到你的屁股跟大腿处。

9。昭示大众：找一群支持你的人。他们可以是家人或者朋友们，告诉他们你的目标从而使他们能帮助你，鼓励你。“尽量使每个人都支持你，不管在家里还是在单位上，让他们知道你想做什么。有一个支持你的团队，你就没有什么理由达不到你的目标了。“

10。把你自己打扮成新娘：买一件你非常中意的泳衣，尽管可以价钱有一点点超标，用它作为你达到目标体重的奖励。不仅这件昂贵的衣服会给你无穷的动力，而且当你最终穿上它的时候也肯定会觉得非常开心。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net