本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的第一次全程马拉松（坛子里术语叫首马）
2014 十月19，在自己42岁时跑了一次42公里的马拉松。总体感觉还不错。首先是感谢这几个月来家人对我的支持。回来一直想：我们为什么要跑步？同样的问题旅游回来也想过：我们为什么要旅游？
5月跑了第四次半马，1：45分。配速5分01秒。在本年龄组里排前25%。跑完以后一点不累。成绩比三年前第一次密市半马提高了11分钟。当时很有信心决定试试全马。只有时间跑long run. 一星期一次。别的东西都没有时间练。Long run 从15公里开始，一直加到35公里。30公里以上跑过6次。开始时周六早晨跑。但是夏天里早晨跑越来越累时，气温越来越高。10点是已经很热了。周六跑3个小时，一天基本就干不了什么。后来改周五晚上跑。休息一晚恢复不错。刚开始也不知道能量补充。早晨跑就是空腹。到25公里以后就非常累。才想到这就是撞墙了。后来跑之前吃点东西，最后几次开始用能量胶，感觉好很多。开始吃胶时都是等到20公里以后。临比赛之前10天才被告知要早早吃。
比赛前两星期最后一次35公里，20公里处一个路口急转，把右脚内侧肌腱拉伤了。走路不改快转向。上下楼也不好。心里很慌。幸亏自己是干这行的，自己治了几次。平时没感觉，小跑也行。原定的比赛前一周最后一次15公里跑也取消了。比赛当天发现只能在向右倾的马路侧跑，在向左斜的路面跑，脚就疼。遇到那样的路段就只能慢，好几个180度的调头只能非常小心。跑完以后反倒好些。不可能有perfect 的训练，不要指望有perfect 的比赛。
比赛前住到一个酒店，离CityHall 两公里。全家出动拉拉队，老婆孩子和爹妈。他们在5.3公里，21公里处给我加油两次，当然还有终点前。晚饭就是面条。第二天早晨连吃两个面包圈。没有喝水。排空身体。八点45跑，八点到场。再去上厕所。根据当天天气，上身一件薄长袖，遮阳帽，墨镜，短裤，手套，跑表，挂能量胶的腰带。带了六小管。外加了一件长袖，准备扔的。带一瓶老妈温好的水。出发后一公里内把600毫升水喝完。从10公里开始喝水吃胶。配速一直是5：30。五公里时跑热了，把手套和长袖都扔了。结果到湖边跑时顶风，冻手。捡了别人的手套。
配速一直到20公里都是5：30。有几次还快到5：20。但是一直压着，就怕后边没劲。20公里时看到半马的人转弯，感觉自己还要跑22公里，心里告诉自己一定挺住。21公里被Guo Lei赶上。他说他配速5：17。只好看着他们慢慢远去。后来配速就开始降到5：45。五公里一次吃胶。每个水站都喝水。喝水时就走着喝。每个水杯都是一口闷。一般一个水站喝6杯。自己也很吃惊，整个全马除了水站，没有走一步。很快就到了30公里的心理点。跑过多伦多的beach区，很漂亮很有特色。从来没有来过那里。观众都很热心。跑起来很enjoy. 从对面跑过的人，观众给他加油，喊到，你还有4公里。我刚过30。心里安慰自己，八公里以后我也只有四公里了。看到很多人开始走了。有个人看到我有gel 和我要，我也大方给了他。幸亏后来又有发的。
态度决定行动。一直的心理态度就是只要能拿下第一次全马就是胜利。配速34公里以后就到6分了。看到好多人开始走，告诫自己不要走。35公里以后，每跑一步都是我这辈子从来没有经历过的，也许以后也不会经历了。这时候心肺功能已经不是任何问题。大腿前后肌肉轮流开始微微抽筋。38公里以后觉得这次全马基本完事了。好多人开始加速，最后两公里被至少200人超过。最后两公里变成非常放松。腿一点也不累了。看到家里人给我照相，还倒着跑了10米。完成时间四小时7分。配速5分51。比计划4小时15分还快点。看来之前的long run 没有白练。必须去尊重距离。 一个全马绝对不是两个半马。真正体会到前辈的教诲“马拉松从32公里以后开始”。
中间没有任何撞墙的感觉。可能是一直吃胶。一共吃了7个。有点多，跑完就腹泻。属于高渗性腹泻。糖太多不吸收。跑完一点也不渴。证明水也喝的够。未来的全马训练还是要提高速度。以后全马计划准备用配速5：15-20，尽量延长能够维持这个配速的时间。这个冬天练练速度。看明年五月半马能否跑1：42。还要减重。现在170cm, 重73公斤。希望明年减到70公斤。全马跑下来不是问题，但是训练35公里的long run 太折磨人。一次就要3-3.5小时。休息要花一天。时间真是不好找。有时整个星期的活动都要为这训练转。如果明年五月半马跑的好，10月再试个全马。有没有一种方法，让身体很快进入32公里以后那种状态，效率很高的去练32公里以后的体验。不用花3个小时才进入32公里？！
刚刚过终点线时很激动，差点没掉眼泪。没有想到我这辈子还能跑42公里。和有些朋友讲跑步的好处。听到的最多的是跑步太枯燥。其实这都是没有跑过的人。5-6月份练时在一个高中塑胶跑道上，2个多小时的跑步，转50-60圈，有时能像打坐，可以进入一种很非常放松的状态。从跑步中也学会很多东西。经常也想一个问题，有些跑友也谈过，为什么要跑马拉松。各个技术问题大家说的多，说说内心感受的还很少。为健身，为充实自己，为一种人生经历，为那种痛苦着但是还快乐着的感觉，为解决中年危机，也没有觉得自己有什么危机。也许自己不知道。跑马拉松的人35-45的年龄段人最多。用爹妈的话说，就是吃饱了撑的瞎折腾。也许这是最朴素的解释。也许这个问题不能太深究。否则好多事情都要问个“为什么要去做”。最后就变成那个哲学基本问题“人活着是为什么”。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
2014 十月19，在自己42岁时跑了一次42公里的马拉松。总体感觉还不错。首先是感谢这几个月来家人对我的支持。回来一直想：我们为什么要跑步？同样的问题旅游回来也想过：我们为什么要旅游？
5月跑了第四次半马，1：45分。配速5分01秒。在本年龄组里排前25%。跑完以后一点不累。成绩比三年前第一次密市半马提高了11分钟。当时很有信心决定试试全马。只有时间跑long run. 一星期一次。别的东西都没有时间练。Long run 从15公里开始，一直加到35公里。30公里以上跑过6次。开始时周六早晨跑。但是夏天里早晨跑越来越累时，气温越来越高。10点是已经很热了。周六跑3个小时，一天基本就干不了什么。后来改周五晚上跑。休息一晚恢复不错。刚开始也不知道能量补充。早晨跑就是空腹。到25公里以后就非常累。才想到这就是撞墙了。后来跑之前吃点东西，最后几次开始用能量胶，感觉好很多。开始吃胶时都是等到20公里以后。临比赛之前10天才被告知要早早吃。
比赛前两星期最后一次35公里，20公里处一个路口急转，把右脚内侧肌腱拉伤了。走路不改快转向。上下楼也不好。心里很慌。幸亏自己是干这行的，自己治了几次。平时没感觉，小跑也行。原定的比赛前一周最后一次15公里跑也取消了。比赛当天发现只能在向右倾的马路侧跑，在向左斜的路面跑，脚就疼。遇到那样的路段就只能慢，好几个180度的调头只能非常小心。跑完以后反倒好些。不可能有perfect 的训练，不要指望有perfect 的比赛。
比赛前住到一个酒店，离CityHall 两公里。全家出动拉拉队，老婆孩子和爹妈。他们在5.3公里，21公里处给我加油两次，当然还有终点前。晚饭就是面条。第二天早晨连吃两个面包圈。没有喝水。排空身体。八点45跑，八点到场。再去上厕所。根据当天天气，上身一件薄长袖，遮阳帽，墨镜，短裤，手套，跑表，挂能量胶的腰带。带了六小管。外加了一件长袖，准备扔的。带一瓶老妈温好的水。出发后一公里内把600毫升水喝完。从10公里开始喝水吃胶。配速一直是5：30。五公里时跑热了，把手套和长袖都扔了。结果到湖边跑时顶风，冻手。捡了别人的手套。
配速一直到20公里都是5：30。有几次还快到5：20。但是一直压着，就怕后边没劲。20公里时看到半马的人转弯，感觉自己还要跑22公里，心里告诉自己一定挺住。21公里被Guo Lei赶上。他说他配速5：17。只好看着他们慢慢远去。后来配速就开始降到5：45。五公里一次吃胶。每个水站都喝水。喝水时就走着喝。每个水杯都是一口闷。一般一个水站喝6杯。自己也很吃惊，整个全马除了水站，没有走一步。很快就到了30公里的心理点。跑过多伦多的beach区，很漂亮很有特色。从来没有来过那里。观众都很热心。跑起来很enjoy. 从对面跑过的人，观众给他加油，喊到，你还有4公里。我刚过30。心里安慰自己，八公里以后我也只有四公里了。看到很多人开始走了。有个人看到我有gel 和我要，我也大方给了他。幸亏后来又有发的。
态度决定行动。一直的心理态度就是只要能拿下第一次全马就是胜利。配速34公里以后就到6分了。看到好多人开始走，告诫自己不要走。35公里以后，每跑一步都是我这辈子从来没有经历过的，也许以后也不会经历了。这时候心肺功能已经不是任何问题。大腿前后肌肉轮流开始微微抽筋。38公里以后觉得这次全马基本完事了。好多人开始加速，最后两公里被至少200人超过。最后两公里变成非常放松。腿一点也不累了。看到家里人给我照相，还倒着跑了10米。完成时间四小时7分。配速5分51。比计划4小时15分还快点。看来之前的long run 没有白练。必须去尊重距离。 一个全马绝对不是两个半马。真正体会到前辈的教诲“马拉松从32公里以后开始”。
中间没有任何撞墙的感觉。可能是一直吃胶。一共吃了7个。有点多，跑完就腹泻。属于高渗性腹泻。糖太多不吸收。跑完一点也不渴。证明水也喝的够。未来的全马训练还是要提高速度。以后全马计划准备用配速5：15-20，尽量延长能够维持这个配速的时间。这个冬天练练速度。看明年五月半马能否跑1：42。还要减重。现在170cm, 重73公斤。希望明年减到70公斤。全马跑下来不是问题，但是训练35公里的long run 太折磨人。一次就要3-3.5小时。休息要花一天。时间真是不好找。有时整个星期的活动都要为这训练转。如果明年五月半马跑的好，10月再试个全马。有没有一种方法，让身体很快进入32公里以后那种状态，效率很高的去练32公里以后的体验。不用花3个小时才进入32公里？！
刚刚过终点线时很激动，差点没掉眼泪。没有想到我这辈子还能跑42公里。和有些朋友讲跑步的好处。听到的最多的是跑步太枯燥。其实这都是没有跑过的人。5-6月份练时在一个高中塑胶跑道上，2个多小时的跑步，转50-60圈，有时能像打坐，可以进入一种很非常放松的状态。从跑步中也学会很多东西。经常也想一个问题，有些跑友也谈过，为什么要跑马拉松。各个技术问题大家说的多，说说内心感受的还很少。为健身，为充实自己，为一种人生经历，为那种痛苦着但是还快乐着的感觉，为解决中年危机，也没有觉得自己有什么危机。也许自己不知道。跑马拉松的人35-45的年龄段人最多。用爹妈的话说，就是吃饱了撑的瞎折腾。也许这是最朴素的解释。也许这个问题不能太深究。否则好多事情都要问个“为什么要去做”。最后就变成那个哲学基本问题“人活着是为什么”。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net