本文发表在 rolia.net 枫下论坛今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一通忽悠，一个多月以后临时报佛脚跑了有生以来第一个奥运距离小三。那山
地车则从此上了车库房梁至今没下来过。
游泳
Muskoka的游泳course是2000米，这和标准的半铁距离有点出入。天晓得为什么么给延
长了100米，按说水里应该更容易安排出一个精确的1900米course来。
出发前水里热身时候明显看出小铁哥的游泳技术和去年相比有很大的进步，无论是换气
还是节奏，都有明显改善。看来这一年的练习没白费，经常说“量的积累达到质的飞跃
”，小铁哥在水里“飞跃”的那一刻估计已经不会太远。
这次游泳准备还算充分，赛前一个多月里只要周末有时间就去湖里练open water，基本
上照着4公里不歇气的方式连续作战，大体算是把这胶衣给游服帖了。
细节上的准备也争取到位，抹脖子用的那bodyglide上下里外抹了个便，连裤裆里面都
不放过，跟不要钱似的敞开了抹。下水前15分钟吃下一个GEL，保证燃油充足。
下水方位依旧采取中等保守方案：外圈的第一排。这样在距离上难免吃点儿亏，但咱这
小身子骨实在不好和那些长胳膊长腿的洋鬼子硬挤，那样弄不好更吃亏。即便如此，水
里冲撞依旧不少，开游不久游泳镜就被撞歪，好玄没给撞掉了。游不直还是问题，一不
留神就容易歪。
速度基本上和上次翠湖山庄差不多，百米pace好像块了一秒的样子，权当误差。游泳的
单项名次依旧是三项里最差。不过这并不影响对游泳的喜爱。游泳一直是最喜爱的运动
，这次赛前一周减运动量攒体力，不跑不骑都成，就这游泳停不下，是忍不住，一天不
游浑身难受。
自行车
基本上可以说是慢的一塌糊涂，平均速度都没过30。一方面是胆小，畏惧道路险峻，从
出发那一刻就心惊胆战，下坡不敢猛放；另一方面事先知道这Muskoka的跑步Course比
较艰难，担心在自行车上用腿过度到跑步的时候不够本钱，所以上坡不敢硬冲。若早知
道有这个程度的上坡，一定先淘换一个大齿数的Cassette换上。上坡的时候明显看出很
多选手都有更低的变速比，和我一样甚至更快的速度，却有高很多的踏频，而我的车已
经是最低变速比了。
好歹把这94公里的险恶赛道给糊弄下来，颇有点儿打酱油的感觉。相比之下小铁那厮可
真不含糊，到底是底子厚，此等险恶赛道，居然能骑出33.6的平均时速，还号称“打酱
油”，这酱油打的，简直是野驴大仙附了体了。要不是道路过于颠簸，把小铁那屁4的
车座给颠矮了一节，速度还能更快。
细节，细节还是灰肠重要，赛前第三天晚上把车上能拧得到的螺丝都拧了一遍，小铁若
事先也拧这么一遍，化那点儿时间兴许都能在比赛上给省回来甚至还赚了也未可知。
在自行车比赛中还发现一个有趣的现象，有一些胖乎乎一身肥肉甚至看上去有些臃肿的
选手，居然可以把自行车蹬的飞快。看来马力还是硬道理，压到一切的输出功率优势可
以掩盖住体重和风阻的劣势。
跑步
去年小铁跑Muskoka的报告里写过这Muskoka 21Km 跑步course的艰难。心里有了啃硬骨
头的准备，事先也就没去实地侦查一下。结果这跑步course难度还是超出了想象。没完
没了上坡下坡，而且很多大上坡大下坡。上坡上的让人迈不动腿，感觉简直就是在走，
下坡下的让人觉得两条腿成了捣蒜的蒜臼，咚咚震的腿疼。
这么一上一下一块 一慢，弄得对pace失去了概念。索性不看那劳什子跑表，随着感觉
走，目视前方，焦点虚无，满脑子跑火车啥都想就是不想当下跑步这茬儿，偶尔回过魂
来兴许看看表喝口水，不知不觉也就17、8公里过去了。
到终点块一公里的时候居然还有闲情逸致整理一下衣服和Bib，擦干净鼻涕，摘下遮阳
帽挂后腰上，沐猴而冠，以良好的形象面对内人的镜头。
要说咱的各人形象也是老婆的脸面。上次翠湖山庄的时候这一点就做的很不到位，那次
光琢磨着比赛，为了不影响视线把头盔几乎扣在了后脑勺上，外加一副不靠谱的墨镜，
推车出site那张照片酷似某一农村老汉推着自行车出门赶集，过于喜感，形象上委实给
内人掉链子。这次改进不少，不过内人似乎还不太满意，说岸那比赛服颜色不够
colorful，要更艳一点更亮一点，看来下次得让内人给买比赛服了。
成绩：
凑合给小铁哥打打狼，来年和小铁哥就不是一个组了：
PLACE
215/825
TIME
05:40:36
CATEGORY
M35-39
CAT. PLACE
41/107
GENDER PLACE
183/588
2.0 KM SWIM
CAT OVR TIME /100M
52 322 39:18 1:58
94.0 KM BIKE
CAT OVR TIME KM/H
55 298 3:09:12 29.8
21.1 KM RUN
CAT OVR TIME /KM
27 141 1:44:25 4:57
TR1 TR2
6:10 1:33
-------------------------
补一些花絮感想：
撒尿
下水前小铁哥说可以在WetSuit里面解决以一下尿急问题，说职业选手都那么干，可以
保温的说。
于是出发现实践了一下，当温润的尿液一点点顺着裤裆扩散开来的时候，确实，暖和。
小铁哥还说过职业选手骑车的时候可以在不停车的状况下撒尿，这个也试了一下，对我
来说实在是太高难，几次尝试都未果。看到有别的选手就在路边解决，咱也鼓起勇气来
了一把，下了自行车背对着公路，前面是秀丽的风景，后面是一辆辆呼啸而过的公路自
行车，相当够刺激。
被扒了
游泳上岸以后有义工给帮忙脱Wetsuit，两个一组一字排开，正对着上岸的出口处。以
中老年大妈为主力，这厢出口门里呼呼往外冒刚出水的肌肉哥肌肉叔，那边大妈们宛如
吃了烟袋油子，逮着一个就开扒。刚从水里出来蒙头转向，稀里糊涂的也被扒了。
土八路
骑车路过水站的时候抄回一瓶运动饮料，比赛前广播里说是什么什么品牌如何如何好，
等到要往车把上的水壶里加的时候发现打不开盖子。这还等着这水往下送电解质丸儿呢
，这回楼主得按时吃药，可就是打不开，猴急，最后把整个盖子都拧下来才发现，盖子
上本来就带一个窟窿，不用打开。忙活半天，还冒着走神摔车的危险，土八路，够土，
以后也得关心各式饮料瓶的盖子，免得出乱子。
细节
常说细节决定成败，从赛前的准备开始到最后的冲线，都充满了各种细节，比如说查螺
丝松紧，捆脚脖子芯片上加一个别针防止脱落，还有身体的润滑防磨，游泳眼镜的防雾
，一路上补充水分营养的安排，等等。
本是一个细节上粗枝大叶的人，在这方面从比赛中得到了很多锻炼，对我来说这种性格
上锻炼比身体上的锻炼似乎有意义。
看到了冠军
上次在翠湖山庄的时候还没等骑回来那边冠军都跑完了，所以没能有幸看到赛场上的冠
军。这次运气好点，跑出去1公里左右的时候看到了回程的冠军，正大步流星往终点奔
，跟着一辆举牌子的小摩托车。这边刚跑出一公里，那边还差一公里就冲刺了，差距。
等跑回来的时候发现居然还有很多人刚出发。记得有一次在聊训练的时候小铁哥说过一
句话“看你想玩儿到什么程度了。”那句话小铁哥说的不经意，却触发了我脑子里的一
个开关。
是啊，都是玩儿，兴许大家程度不同，但在这其中的快乐并不会因为成绩的差距而逊色。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一通忽悠，一个多月以后临时报佛脚跑了有生以来第一个奥运距离小三。那山
地车则从此上了车库房梁至今没下来过。
游泳
Muskoka的游泳course是2000米，这和标准的半铁距离有点出入。天晓得为什么么给延
长了100米，按说水里应该更容易安排出一个精确的1900米course来。
出发前水里热身时候明显看出小铁哥的游泳技术和去年相比有很大的进步，无论是换气
还是节奏，都有明显改善。看来这一年的练习没白费，经常说“量的积累达到质的飞跃
”，小铁哥在水里“飞跃”的那一刻估计已经不会太远。
这次游泳准备还算充分，赛前一个多月里只要周末有时间就去湖里练open water，基本
上照着4公里不歇气的方式连续作战，大体算是把这胶衣给游服帖了。
细节上的准备也争取到位，抹脖子用的那bodyglide上下里外抹了个便，连裤裆里面都
不放过，跟不要钱似的敞开了抹。下水前15分钟吃下一个GEL，保证燃油充足。
下水方位依旧采取中等保守方案：外圈的第一排。这样在距离上难免吃点儿亏，但咱这
小身子骨实在不好和那些长胳膊长腿的洋鬼子硬挤，那样弄不好更吃亏。即便如此，水
里冲撞依旧不少，开游不久游泳镜就被撞歪，好玄没给撞掉了。游不直还是问题，一不
留神就容易歪。
速度基本上和上次翠湖山庄差不多，百米pace好像块了一秒的样子，权当误差。游泳的
单项名次依旧是三项里最差。不过这并不影响对游泳的喜爱。游泳一直是最喜爱的运动
，这次赛前一周减运动量攒体力，不跑不骑都成，就这游泳停不下，是忍不住，一天不
游浑身难受。
自行车
基本上可以说是慢的一塌糊涂，平均速度都没过30。一方面是胆小，畏惧道路险峻，从
出发那一刻就心惊胆战，下坡不敢猛放；另一方面事先知道这Muskoka的跑步Course比
较艰难，担心在自行车上用腿过度到跑步的时候不够本钱，所以上坡不敢硬冲。若早知
道有这个程度的上坡，一定先淘换一个大齿数的Cassette换上。上坡的时候明显看出很
多选手都有更低的变速比，和我一样甚至更快的速度，却有高很多的踏频，而我的车已
经是最低变速比了。
好歹把这94公里的险恶赛道给糊弄下来，颇有点儿打酱油的感觉。相比之下小铁那厮可
真不含糊，到底是底子厚，此等险恶赛道，居然能骑出33.6的平均时速，还号称“打酱
油”，这酱油打的，简直是野驴大仙附了体了。要不是道路过于颠簸，把小铁那屁4的
车座给颠矮了一节，速度还能更快。
细节，细节还是灰肠重要，赛前第三天晚上把车上能拧得到的螺丝都拧了一遍，小铁若
事先也拧这么一遍，化那点儿时间兴许都能在比赛上给省回来甚至还赚了也未可知。
在自行车比赛中还发现一个有趣的现象，有一些胖乎乎一身肥肉甚至看上去有些臃肿的
选手，居然可以把自行车蹬的飞快。看来马力还是硬道理，压到一切的输出功率优势可
以掩盖住体重和风阻的劣势。
跑步
去年小铁跑Muskoka的报告里写过这Muskoka 21Km 跑步course的艰难。心里有了啃硬骨
头的准备，事先也就没去实地侦查一下。结果这跑步course难度还是超出了想象。没完
没了上坡下坡，而且很多大上坡大下坡。上坡上的让人迈不动腿，感觉简直就是在走，
下坡下的让人觉得两条腿成了捣蒜的蒜臼，咚咚震的腿疼。
这么一上一下一块 一慢，弄得对pace失去了概念。索性不看那劳什子跑表，随着感觉
走，目视前方，焦点虚无，满脑子跑火车啥都想就是不想当下跑步这茬儿，偶尔回过魂
来兴许看看表喝口水，不知不觉也就17、8公里过去了。
到终点块一公里的时候居然还有闲情逸致整理一下衣服和Bib，擦干净鼻涕，摘下遮阳
帽挂后腰上，沐猴而冠，以良好的形象面对内人的镜头。
要说咱的各人形象也是老婆的脸面。上次翠湖山庄的时候这一点就做的很不到位，那次
光琢磨着比赛，为了不影响视线把头盔几乎扣在了后脑勺上，外加一副不靠谱的墨镜，
推车出site那张照片酷似某一农村老汉推着自行车出门赶集，过于喜感，形象上委实给
内人掉链子。这次改进不少，不过内人似乎还不太满意，说岸那比赛服颜色不够
colorful，要更艳一点更亮一点，看来下次得让内人给买比赛服了。
成绩：
凑合给小铁哥打打狼，来年和小铁哥就不是一个组了：
PLACE
215/825
TIME
05:40:36
CATEGORY
M35-39
CAT. PLACE
41/107
GENDER PLACE
183/588
2.0 KM SWIM
CAT OVR TIME /100M
52 322 39:18 1:58
94.0 KM BIKE
CAT OVR TIME KM/H
55 298 3:09:12 29.8
21.1 KM RUN
CAT OVR TIME /KM
27 141 1:44:25 4:57
TR1 TR2
6:10 1:33
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补一些花絮感想：
撒尿
下水前小铁哥说可以在WetSuit里面解决以一下尿急问题，说职业选手都那么干，可以
保温的说。
于是出发现实践了一下，当温润的尿液一点点顺着裤裆扩散开来的时候，确实，暖和。
小铁哥还说过职业选手骑车的时候可以在不停车的状况下撒尿，这个也试了一下，对我
来说实在是太高难，几次尝试都未果。看到有别的选手就在路边解决，咱也鼓起勇气来
了一把，下了自行车背对着公路，前面是秀丽的风景，后面是一辆辆呼啸而过的公路自
行车，相当够刺激。
被扒了
游泳上岸以后有义工给帮忙脱Wetsuit，两个一组一字排开，正对着上岸的出口处。以
中老年大妈为主力，这厢出口门里呼呼往外冒刚出水的肌肉哥肌肉叔，那边大妈们宛如
吃了烟袋油子，逮着一个就开扒。刚从水里出来蒙头转向，稀里糊涂的也被扒了。
土八路
骑车路过水站的时候抄回一瓶运动饮料，比赛前广播里说是什么什么品牌如何如何好，
等到要往车把上的水壶里加的时候发现打不开盖子。这还等着这水往下送电解质丸儿呢
，这回楼主得按时吃药，可就是打不开，猴急，最后把整个盖子都拧下来才发现，盖子
上本来就带一个窟窿，不用打开。忙活半天，还冒着走神摔车的危险，土八路，够土，
以后也得关心各式饮料瓶的盖子，免得出乱子。
细节
常说细节决定成败，从赛前的准备开始到最后的冲线，都充满了各种细节，比如说查螺
丝松紧，捆脚脖子芯片上加一个别针防止脱落，还有身体的润滑防磨，游泳眼镜的防雾
，一路上补充水分营养的安排，等等。
本是一个细节上粗枝大叶的人，在这方面从比赛中得到了很多锻炼，对我来说这种性格
上锻炼比身体上的锻炼似乎有意义。
看到了冠军
上次在翠湖山庄的时候还没等骑回来那边冠军都跑完了，所以没能有幸看到赛场上的冠
军。这次运气好点，跑出去1公里左右的时候看到了回程的冠军，正大步流星往终点奔
，跟着一辆举牌子的小摩托车。这边刚跑出一公里，那边还差一公里就冲刺了，差距。
等跑回来的时候发现居然还有很多人刚出发。记得有一次在聊训练的时候小铁哥说过一
句话“看你想玩儿到什么程度了。”那句话小铁哥说的不经意，却触发了我脑子里的一
个开关。
是啊，都是玩儿，兴许大家程度不同，但在这其中的快乐并不会因为成绩的差距而逊色。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
