本文发表在 rolia.net 枫下论坛问：自从看了你的这篇大作以后，我对身心的调控能力越来越好了，衷心感谢您的指点！
按照您的训练方法，我现在身体的几大关节基本能放松，最不理想的是右肩，很不稳定，我最近一直在思考这问题，因为我在电脑旁工作的时间比较长，右手基本不离鼠标，所以我想右手和右肩是最容易僵硬的。我一直尝试着调整坐姿，但是目前还没有找到最佳的办法。
很想请教您一个关于电脑椅坐姿的问题：当重心的支撑点在坐骨结节上，腿和脚怎么放置，对骨盆有何要求，上身躯干和手臂有什么具体要求，怎样才能达到您所说的要求：以最少的能量放松地坐着工作，提高效率。
目前网络上关于坐姿的问题，也有很多争论，我很想听听您的高见。非常感谢！
答：很高兴本帖对你有帮助。；）
关于坐姿，我的一做电脑工作的学生找到了很适合他的坐姿，工作一天还能神清气爽，一点都不觉得累。
结合他的方法，意见如下：
调整椅子的高度，正好让小腿垂直地面、大腿与小腿的夹角为90度。放松脚腕、脚趾。这样下肢利用腿骨就可以支撑好，肌肉可以不用工作，血液循环比较通畅。
上半身不要向后靠在椅子背上，坐直，不偏不倚。如果家里有小孩子，很小的4、5岁以下的孩子最好，看看他们天然的坐姿是很受启发的。
但是，小孩能坐得来的姿势，大人模仿起来却不是那么轻松的。腰椎的柔韧性的差别很大，一开始可能会觉得腰部很不舒适，很僵硬，甚至会觉得脊椎骨微微的向前一挺，呼吸会不畅。
把坐姿舒适作为目标的话，需要在平日做些思想工作：
走路的时候把坐时上半身的形象保持着，也就是腰部的生理弯曲，身体各部还是按照关节放松的要求来松开。比如头颈部的自然竖直，舍掉脖子上的肌肉
肩部的放松，两臂如吊环一样挂在肩上
腰部微微（1、2mm大概就足够了）向前挺
你会感觉自己很很很挺拔，一览众山小的感觉，但是可能会出现以下问题
1。呼吸可能会不畅，觉得气短，到胸膈附近就下不去了，原因大概是：
自然的生理弯曲被忽视已久，不挺拔姿态维持了一段时间，内脏也已经习惯那样聚在一起，现在一旦背部挺起来，容纳内脏的空间略有增加，牵扯了不少内脏之间、内脏与周边的连接组织，表现明显的是呼吸道的肌肉被牵扯后紧张而收缩不如以前顺当，但几天之后呼吸道肌肉适应了这样的变化，就恢复正常工作。（个人的模糊猜想，仅供参考）
2。腰背的肌肉简直僵成了铁板一块。原因如上，腰背肌肉因为状态改变而紧张，但几天后不适感就消失了。再过一段时间，甚至能听到脊椎骨和肌肉是分离的，并能控制腰背肌肉的松紧。
待到腰部关节开始响了以后，你会感到腰部的柔弹性增强。
关于坐姿
多试试几把椅子，因为设计的差别，有些很适合不靠椅背坐着，有些可能不适合。
同一把椅子试试坐在不同的位置，一般不要坐满，一半左右的位置应该比较合适。
还有很关键的头颈，要保持轻灵。
肩膀、胳膊不舒服，你可以试着松手指。手指能松开了，手腕子就能松开，手腕松开了，肩膀也就松了。
祝你早日找到合适的坐姿。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
按照您的训练方法，我现在身体的几大关节基本能放松，最不理想的是右肩，很不稳定，我最近一直在思考这问题，因为我在电脑旁工作的时间比较长，右手基本不离鼠标，所以我想右手和右肩是最容易僵硬的。我一直尝试着调整坐姿，但是目前还没有找到最佳的办法。
很想请教您一个关于电脑椅坐姿的问题：当重心的支撑点在坐骨结节上，腿和脚怎么放置，对骨盆有何要求，上身躯干和手臂有什么具体要求，怎样才能达到您所说的要求：以最少的能量放松地坐着工作，提高效率。
目前网络上关于坐姿的问题，也有很多争论，我很想听听您的高见。非常感谢！
答：很高兴本帖对你有帮助。；）
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结合他的方法，意见如下：
调整椅子的高度，正好让小腿垂直地面、大腿与小腿的夹角为90度。放松脚腕、脚趾。这样下肢利用腿骨就可以支撑好，肌肉可以不用工作，血液循环比较通畅。
上半身不要向后靠在椅子背上，坐直，不偏不倚。如果家里有小孩子，很小的4、5岁以下的孩子最好，看看他们天然的坐姿是很受启发的。
但是，小孩能坐得来的姿势，大人模仿起来却不是那么轻松的。腰椎的柔韧性的差别很大，一开始可能会觉得腰部很不舒适，很僵硬，甚至会觉得脊椎骨微微的向前一挺，呼吸会不畅。
把坐姿舒适作为目标的话，需要在平日做些思想工作：
走路的时候把坐时上半身的形象保持着，也就是腰部的生理弯曲，身体各部还是按照关节放松的要求来松开。比如头颈部的自然竖直，舍掉脖子上的肌肉
肩部的放松，两臂如吊环一样挂在肩上
腰部微微（1、2mm大概就足够了）向前挺
你会感觉自己很很很挺拔，一览众山小的感觉，但是可能会出现以下问题
1。呼吸可能会不畅，觉得气短，到胸膈附近就下不去了，原因大概是：
自然的生理弯曲被忽视已久，不挺拔姿态维持了一段时间，内脏也已经习惯那样聚在一起，现在一旦背部挺起来，容纳内脏的空间略有增加，牵扯了不少内脏之间、内脏与周边的连接组织，表现明显的是呼吸道的肌肉被牵扯后紧张而收缩不如以前顺当，但几天之后呼吸道肌肉适应了这样的变化，就恢复正常工作。（个人的模糊猜想，仅供参考）
2。腰背的肌肉简直僵成了铁板一块。原因如上，腰背肌肉因为状态改变而紧张，但几天后不适感就消失了。再过一段时间，甚至能听到脊椎骨和肌肉是分离的，并能控制腰背肌肉的松紧。
待到腰部关节开始响了以后，你会感到腰部的柔弹性增强。
关于坐姿
多试试几把椅子，因为设计的差别，有些很适合不靠椅背坐着，有些可能不适合。
同一把椅子试试坐在不同的位置，一般不要坐满，一半左右的位置应该比较合适。
还有很关键的头颈，要保持轻灵。
肩膀、胳膊不舒服，你可以试着松手指。手指能松开了，手腕子就能松开，手腕松开了，肩膀也就松了。
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