本文发表在 rolia.net 枫下论坛在维多利亚训练了几个星期，初见成效，于是兴趣大增。以为自己可以照猫画虎地训练，可是出门在外到酒店的健身房里一看，好多设备都没用过。于是就每天treadmill上走上20分钟，消耗大概135-150卡的热量，外加上旧金山上坡下坡地走，每天运动量也还可以。无奈旧金山餐馆云集，美食诱人，加上旅途上很难保持少量多餐，腰围有点见长。也曾试着自己做weight lifting，可是第一次尝试，因为对设备不熟悉，就把胳膊轻度拉伤。
到了德州的这个新城市，就开始寻找新的教练。于是我遇到了JOE。
JOE很小时候随父母从菲律宾移民美国。据他说，因小时候体弱多病，于是8岁开始就走上了健身的道路。在他之前，我还面试了其他的教练，但是他的热忱，精力和对这行业的极大的热爱给我留下了深刻的印象。
他声称他的训练方法强调mind and body connection. 开始我不很以为然。他让我屈臂收紧大臂的肌肉，同时放松手腕。我发现我无法做到。在最初的训练中我也注意到在训练某组肌肉时，脖子，手腕，肩膀，膝关节都不由自主地帮助使劲。不但不能有效地训练需要训练的部分，反倒给这些关节增加了很多不必要的压力。在JOE的指导下，我开始领会“孤立”所要训练的部位，放松其它部位，尤其是关节。说来容易，做起来蛮困难。这就是所谓mind and body 分离的现象。
另外，Joe极其重视动作的准确性：手放的位置，手腕的角度，身体各部位相对于设备的角度等等，都精确的不能再精确。我发现动作作对后，不需要很多次的重复，训练的肌肉很快就有感觉，并到达疲劳或者failure的程度。和以前的训练有了鲜明的对比：光是咬牙使劲，但是resistance真正到达训练中的肌肉确已经大打折扣。
"If you are a beginning exerciser or just starting to work out make sure you start off slow. Don't overdo it. We recommend hiring a qualified personal trainer to help you. Technique and form are VERY important. Doing the exercises right will help you get the maximum results with a minimum amount of risk of injury. Improve your technique by 20% and you've improved your results by 120%!"
http://www.e-weightloss-fitness.com/
个人体会也是如此，technique and form极为重要，正确和不正确的姿势导致一个是事半功倍，一个是事倍功半。
从他的训练中我意识到mind and body connection。简单地举重和有意识地让大脑和身体交流有着本质的区别。训练决不是“无脑”运动，大脑也需要积极参加。另外我也学会把每个动作练正确了先，而不是一味地强调数量。
另外Joe的训练很全面，强调weight training, cadio,diet。每次训练都问我吃了什么，千叮咛万嘱咐每天要摄入足够的蛋白质。
经过2周的训练，我的体重增加了2磅，脂肪含量从11.9%降到10.7%。减少了1磅的脂肪，增加了3磅肌肉。腰围减少了四分之一英寸，大腿围减少了二分之一英寸。力量明显提高，可以做1个引体向上。
身材变化应该不会太明显了，但是力量，心肺功能和耐力会继续随着时间推移而提高。
。。。。。。
今天和JOE上了第一堂拳击课。立刻就爱上了拳击。第一堂课学了一点基本步伐，手型。最喜欢对练了，要攻要防。要出拳，要蹲下（躲避）。不仅训练力量，更训练反应，灵活性。强调保持放松状态（这个很难），对对手的出拳要有一定的预见性，还要快速反应。SO MUCH FUN!!
不知不觉1个小时就过去。运动量不算很大，因为还在学习基本动作。但是可以想象出拳+踢腿若干次，1个小时下来，力量和CADIO就都有了。
我是彻底地下决心学习拳击了，很好玩，很有效。相信若干月后，走在路上自信心会大增。人不犯我，我不犯人；人若犯我，横横：）(half joking)
强烈推荐姐妹们试试boxing class。你一定不会失望的。：）
和健身朋友共勉！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
到了德州的这个新城市，就开始寻找新的教练。于是我遇到了JOE。
JOE很小时候随父母从菲律宾移民美国。据他说，因小时候体弱多病，于是8岁开始就走上了健身的道路。在他之前，我还面试了其他的教练，但是他的热忱，精力和对这行业的极大的热爱给我留下了深刻的印象。
他声称他的训练方法强调mind and body connection. 开始我不很以为然。他让我屈臂收紧大臂的肌肉，同时放松手腕。我发现我无法做到。在最初的训练中我也注意到在训练某组肌肉时，脖子，手腕，肩膀，膝关节都不由自主地帮助使劲。不但不能有效地训练需要训练的部分，反倒给这些关节增加了很多不必要的压力。在JOE的指导下，我开始领会“孤立”所要训练的部位，放松其它部位，尤其是关节。说来容易，做起来蛮困难。这就是所谓mind and body 分离的现象。
另外，Joe极其重视动作的准确性：手放的位置，手腕的角度，身体各部位相对于设备的角度等等，都精确的不能再精确。我发现动作作对后，不需要很多次的重复，训练的肌肉很快就有感觉，并到达疲劳或者failure的程度。和以前的训练有了鲜明的对比：光是咬牙使劲，但是resistance真正到达训练中的肌肉确已经大打折扣。
"If you are a beginning exerciser or just starting to work out make sure you start off slow. Don't overdo it. We recommend hiring a qualified personal trainer to help you. Technique and form are VERY important. Doing the exercises right will help you get the maximum results with a minimum amount of risk of injury. Improve your technique by 20% and you've improved your results by 120%!"
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个人体会也是如此，technique and form极为重要，正确和不正确的姿势导致一个是事半功倍，一个是事倍功半。
从他的训练中我意识到mind and body connection。简单地举重和有意识地让大脑和身体交流有着本质的区别。训练决不是“无脑”运动，大脑也需要积极参加。另外我也学会把每个动作练正确了先，而不是一味地强调数量。
另外Joe的训练很全面，强调weight training, cadio,diet。每次训练都问我吃了什么，千叮咛万嘱咐每天要摄入足够的蛋白质。
经过2周的训练，我的体重增加了2磅，脂肪含量从11.9%降到10.7%。减少了1磅的脂肪，增加了3磅肌肉。腰围减少了四分之一英寸，大腿围减少了二分之一英寸。力量明显提高，可以做1个引体向上。
身材变化应该不会太明显了，但是力量，心肺功能和耐力会继续随着时间推移而提高。
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今天和JOE上了第一堂拳击课。立刻就爱上了拳击。第一堂课学了一点基本步伐，手型。最喜欢对练了，要攻要防。要出拳，要蹲下（躲避）。不仅训练力量，更训练反应，灵活性。强调保持放松状态（这个很难），对对手的出拳要有一定的预见性，还要快速反应。SO MUCH FUN!!
不知不觉1个小时就过去。运动量不算很大，因为还在学习基本动作。但是可以想象出拳+踢腿若干次，1个小时下来，力量和CADIO就都有了。
我是彻底地下决心学习拳击了，很好玩，很有效。相信若干月后，走在路上自信心会大增。人不犯我，我不犯人；人若犯我，横横：）(half joking)
强烈推荐姐妹们试试boxing class。你一定不会失望的。：）
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