疫情前我几乎每天早上都要去健身房运动一小时再去上班，体脂也常年维持在18%上下。但是疫情那两年，健身房都关了，我又迷上了一款3块多钱一公斤的印度饼干。在花掉了30多后，成功收获了8公斤脂肪！

后来疫情渐渐过去了，我也要开始去公司上班了。这时候才发现，以前那些正装裤和衬衫并没有跟上我成长的脚步，全都掉队了。本着不浪费的精神，必须开始减重了。

为了快速减重，饮食上用了“生酮”法，再加上恢复了每天早餐前一个多小时的运动（跑步+重训），基本上5个月就减掉10公斤，而且心肺和力量都有不错的提升。因为体脂又掉到20%以下了，所以开始专注在重训上了，把生酮饮食停了，跑步也变成一周一两次。现在基本上不会刻意控制饮食，体重也一直维持下来了。

我看到有同学说，自己反复减肥，就没成功过。我觉得，之所以会反复失败，原因就是：

“你不想改变自己，却在妄想改变自己的体重”

减肥是通过改变自己的饮食结构，生活规律和生活态度，让自己变成理想中的自己的过程。最终你收获的是健康的饮食和生活态度，体重的减轻身材的变好，其实只是一个副产品。你需要很享受自己这个全新的生活，并保持下去。注意，我说的是“保持”，而不是“坚持”。因为只有你喜欢自己的新生活才会保持下去。而”坚持“，就意味着你并不喜欢，只是在咬牙忍耐而已。这样的状态是无法长久的，因为人无法干自己讨厌的事情一辈子，最终会放弃。

所以，想要减肥成功，最重要的就是“不要做自己讨厌的事情”！

比如，你讨厌累得像条狗一样的跑步，那就不要跑。你讨厌那种饿得眼冒金星，看见复印纸都想上去咬一口的节食，那就不要节食。减肥方法千千万，运动和节食其实不是必须的。 找到自己喜欢的方法，保持下去，你肯定能成功。

下面我讲几个常见的错误方法：

1） 节食可以减肥。

节食减肥效果差不说，还很伤身子。为什么说节食效果差呢？因为减肥的原理就是“热量赤字”。也就是你每天吃进去的食物热量需要小于你身体每天消耗的热量。身体是有一个“基础代谢”的，也就是你什么都不做，只是躺着喘气，身体需要消耗的热量。这个基础代谢基本上男人每天 2000千卡，女人1700千卡左右。也即是你躺着不动身体也会消耗这么多热量。相比之下，你去慢跑一个小时，或者慢走一万步，也就消耗400-500千卡热量。相比之下，还是躺着更划算：D

如果你开始节食，开始处于饥饿状态，你的身体就会觉得你生活遇到困难了，搞不到食物了，需要过苦日子了！于是开始调低你身体各项机能，减少你的基础代谢，让身体进入“节电模式”。你好好吃饭的时候，基础代谢1700。你少吃两顿饭，每天少摄入800千卡热量。结果身体把待机耗电调到了1200。你每天饿得两眼放绿光了，可实际的热量赤字只有300千卡，还不如好好吃完了去遛弯一小时消耗大呢。而且长期处于饥饿状态伤胃，伤胆，还容易得脂肪肝。你没看错，饿是能饿出脂肪肝的。万一再来个极端的厌食症，那就太不划算了！ 所以，减肥适当少吃可以，千万不要节食。那些什么过午不食，过早不食，还是算了吧。

2） 减肥必须要运动，尤其是大汗淋漓的运动。

如果你只是想减轻体重和脂肪比例，运动不是必须的。只要调节好饮食结构和控制总摄入热量，做不做运动都可以。就像我上面说的，每天的身体基础代谢才是热量消耗大头，你慢跑一小时，走路一万步，根本提供不了多少额外消耗。如果你非常不喜欢运动，还是下功夫去调整饮食吧。当然，适当运动会提高身体机能，让瘦下来后的身材更好看，如果不是那么排斥，还是养成经常运动的习惯更好。

3） 减肥只做有氧运动，不做重量训练。

一说减肥做运动，大家第一个想到的肯定是跑步吧。看着跑完疯狂流汗的自己，是不是感觉体内脂肪都随着汗水流走了？其实汗水里没有脂肪的，多出汗只是让你脱水而已，并不能减脂。很多人，尤其是女生，减肥几乎只做有氧，那些哑铃，杠铃的重训几乎不会碰。问原因就是不想练成浑身肌肉的金刚芭比。金刚芭比可不是你随便练练就能练成的，那需要系统刻苦的训练+饮食控制才行的！
那么，如果不想练出大块肌肉，做重训干什么呢？
我上面一直在说基础代谢的事情。重训不光可以让你有更宽的肩膀，紧实手臂和大腿，这样穿衣服更好看（别说你减肥不是为了好看哈：D)，还能预防骨质疏松。更关键的是，肌肉量多了，是会提高你的基础代谢的！也就是说，让你躺着喘气就能消耗更多热量。所以，减肥可别忘了练力量：）

今天就先说这么多。大家如果感兴趣，下一篇会聊聊现在很流行的生酮饮食。