下周日，也就是五月七日，是我第一次参加多伦多马拉松赛事中的半程马拉松比赛。对于第一次参赛的我来说，总是有些不安和担心。但是，幸运的是，最近几天我得到了许多来自多跑贼好塘跑群的Tony、Jenny和Victoria等前辈的指点和建议，让我对成功完成比赛有了信心。下面是我总结的几点心得，与大家分享。

赛前一星期的饮食：星期一到星期三多吃点肉，星期四到星期六高碳水化合物为主，譬如白面白米，要少吃肉。

比赛当天，在比赛时间的两个小时以前吃早餐。以高碳水化合物为主。水喝得多喝少要自己掌握。我自己每天早上喝一大杯咖啡和两片面包，可以一上午都不用上厕所。

比赛中吃胶，在比赛前五分钟吃一个，然后在大概10公里左右吃一个，在15公里再吃一个。

比赛当天的交通：在yonge和Sheppard的东北角有很多停车位,有付费的也有免费的,还有停在小街上也可以。西面就很少有免费的停车位。到比赛终点后，可以坐公交车到Union,然后再坐地铁回yonge and Sheppard。带上Presto 卡会很方便。

比赛当天的穿衣：如果你穿着短袖短裤参赛，可以考虑在身上套一个透明的塑料袋，这样如果在比赛中感觉太热了，可以方便地脱掉。同时，还要带上干净的内衣、毛巾和保暖的衣服放在包里。如果比赛中下雨了，到达终点后最好把湿的衣服都换掉，而这些衣服最好是放在塑料袋里面。因为比赛主办方在送到终点时可能会将包扔在地上，如果地面是湿的话，包里的衣服也有可能会变湿，如果不放在塑料袋里面的话。

比赛过程中的喝水：现在水都是放在桌子上，自己去拿，不会像过去一样有人把水递给你。如果没有上厕所的困扰的话，沿途尽量补水。

赛程：在大约五六公里处,也就是Don Mills地铁站的前面会有一个比较大和陡的坡。如果在跑坡时心率升的过快的话，可以走上去。不要把心率提得太高，这样后面心率降不下来，容易崩掉。过了这个坡以后，后面基本上都是下坡，城里也很平坦。

作为第1次参加半马的新手在开始时千万不要跑快了，也不要把一直把心率提得很高。

最后祝第1次跑半马的小伙伴们顺利完成赛程！