一夜的睡眠使全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上猛地起身，会导致人体出现不适，缺少了从平静状态到活动状态的过渡。这时，大家可以多做一些简单一点的运动来唤醒沉睡的身体。如果一睡醒就起来，可能会导致机体的不适应感，如血压波动导致头晕，从而患有腰腿疼、颈椎或腰椎间盘突出的病人疼痛加剧等。

一般早上在床上分4个小步骤起床，会比较科学，不影响身体：

首先：床上静坐5分钟

因为我们清晨刚醒来，此时大脑还没有缓过来，所以不要太着急爬起来，应该坐在床上，靠着床头，静坐5分钟，特别是年纪大的人，容易因为充血过快引起脑血管不好，静坐5分钟就是缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

其次：伸伸懒腰，扭扭脖子

很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子。因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

再次：下床穿衣服

完成前面的两步之后，就可以下床穿衣服了。但如果是老年人的话，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子，注意不要摔倒了。

最后：打开窗户通风

大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利于睡眠，还有就是考虑晚上温度低，担心着凉，所以都会把窗户完全关闭了再睡觉。但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

好了，当我们起床完成了以上4步骤之后，下面就是个人的护理、早餐的时间到了：

第一步：上厕所排便

起床后，就要开始上厕所了。一整晚的毒素都堆积在肠胃，还有就是昨天吃的食物都吸收得差不多了，此时早上是最好排便的时候，而且早上肠胃也很活跃。上完厕所我们整个人都感觉轻松精神多了。

第二步：洗漱

好了，此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，清洗牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

第三步：晨练

这一步骤是针对喜欢运动的人来的，如果你不喜欢运动，那么不需要，可以进行下面的第四步了。因为早上晨练对于活跃我们身体的细胞，去除晚上残留的倦意，快速的融入一整天的生活，所以这是很重要的。

第四步：吃早餐和化妆

对于男性来说，此时差不多可以涂抹一点护脸霜就可以吃早餐了。如果是女性的话可以先吃早餐，再化妆，这样的顺序比较科学，因为不会担心画完妆后吃东西不方便，特别是喜欢涂抹口红的女性。不用再因为吃早餐补充口红了。

总结：

好了，以上就是关于早上起床的科学步骤，你学会了吗？对于我们的身体，希望大家都要重视，不要忽视。这样才有了一整天舒适开心的工作状态和生活。

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