掌管我们饥饿感和饱腹感的两种主要激素是：饥饿激素和胆囊收缩素。

饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。

进食后，身体释放胆囊收缩素，减缓食物消化，从而造成饱腹感。

而雌激素可以降低饥饿激素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果。

也就是说，雌激素既可以降低你的饥饿感，又可以增强你的饱腹感。

大姨妈前1周：

关键字：馋嘴贪吃 PMS经前综合征

1）排卵期过后，在脑垂体激素的调控下，雌激素分泌迅速下降，前面已经说过了雌激素可以帮你降低饥饿感，所以这个时候由于雌激素降低，你也就更容易感到饿，也更难有吃饱的感觉！

2）此时，血清素同时降低，使得情绪低落易怒。本能上更想摄入碳水化合物，因为碳水化合物会促使血清素的产生，迅速带来情绪变好的效果。

3）基础代谢达到峰值。研究显示，这个时期的基础代谢与往常比会

平均提升大概7.7%（平均升高200~300大卡）。

现在你知道了月经前一周，因为激素分泌波动我们为什么会：胃口大开，食欲大增啦！

这都是自然的生理需求。

所以在这个时候，可以适当放飞一下自我！不建议非常克制的饮食，你可以适当增加碳水比例，解决血清素降低带来的对碳水的渴望。比如平时不敢吃的香蕉、苹果、粗粮薄底披萨等。但也就是比平时高出那么两三百千卡的热量而已，2个香蕉1个苹果就差不多全找回来啦！

这个时期千万不要过度克制饮食，极易导致暴饮暴食！！！有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食。

这段时间你会水肿，如果吃的口重会肿的更凶，水肿会持续到姨妈结束，所以这期间尽量保持清淡饮食。

月经期（Day 1-7）：

关键字：极易疲倦，容易生病

前面已经说过姨妈前1周在脑垂体激素的调控下，雌激素和孕激素的分泌下降，导致子宫内膜破裂、坏死和脱落，表现为月经来潮，这个过程大约会持续2~7天。28%的女性在月经期生病的可能性较平日更高。

在月经期间，还有很多女孩依然“胃口大开”，并且吃进很多高糖高热量食物。

这个时候其实我们的身体已经不像月经前那样（波动的激素会指引我们去吃东西），但是，我们依然会想吃很多东西，请注意我用的是“想”吃很多东西。这并不是生理需要你吃东西！

是的，想要提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是我们的心理作用，是“想”出来的。

可能我们平时太克制自己，有很多美食都错过了，也可能以前习惯吃一些零食，但是为了减脂，克制了好久没有去碰。种种原因，会让我们想找个借口满足一下自己，而月经则是比较好的借口，不管是生理上还是心理上。

月经期间每天消耗的能量只比平时多50~80千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力就全找回来啦！

月经期千万不要从了你的鬼祟心里，一定要避免高糖高热量食物，同时尽量避免刺激性食物，拒绝生冷，清淡为主多，吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肝、菠菜、芹菜、西红柿等，不推荐红糖，后期文章重点说明。

作者：莎拉冬娃
链接：https://www.zhihu.com/question/22684746/answer/673961635
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

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