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"第二天晚上想到这和白天打坐其实没有区别，

zzjiang(寒江雪)

都是噪音而已，不必在意就好，果然睡着了，睡得挺好半夜也没有醒来。只是到了第6天的时候，半夜被窸窸窣窣的声音吵醒，纳闷了好一阵，谁啊半夜不睡觉，搓塑料袋玩？大概听了几分钟，想分辨是不是哪个床位的道友在搞事，后来意识到是空调机的转速不均匀，导致在轰隆隆有规律的底噪之上，隔一阵会发出一阵窸窸窣窣的噪音，大概因为不具有规律性，所以我潜意识没有得到排除指令，就把我叫醒了。好，再加一个指令，告诉这个也是噪音，不要管它，随它去。之后这个问题也就消失了，后面几天都睡得挺好。"

https://zhuanlan.zhihu.com/p/102461769

(#14232545@0)
Last Updated: 2022-1-1
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枫下家园 / 医药保健 / 人到中年，睡眠一直不好，有什么建议能改善吗？医生给开了助眠的药，吃了一次也不管用。 -samedayrightaway(赶路一族); 2022-1-1 (#14232500@0) +1

退休，躺平 -remdesivir(larevo); 2022-1-1 (#14232525@0) +1
可以试试听小说。 -maya8(August ); 2022-1-1 (#14232534@0)

同推荐听小说。睡不着时总瞎想，越想越睡不着。听，小说，设定半小时，然后没到半小时就睡着了😀 -jennifer2006(迷迷); 2022-1-1 (#14232547@0)

睡前吃一笼汤包或者半粒安眠药 -1yizhen(yizhen); 2022-1-1 (#14232536@0)
"第二天晚上想到这和白天打坐其实没有区别， -zzjiang(寒江雪); 2022-1-1 {466} (#14232545@0)
都是噪音而已，不必在意就好，果然睡着了，睡得挺好半夜也没有醒来。只是到了第6天的时候，半夜被窸窸窣窣的声音吵醒，纳闷了好一阵，谁啊半夜不睡觉，搓塑料袋玩？大概听了几分钟，想分辨是不是哪个床位的道友在搞事，后来意识到是空调机的转速不均匀，导致在轰隆隆有规律的底噪之上，隔一阵会发出一阵窸窸窣窣的噪音，大概因为不具有规律性，所以我潜意识没有得到排除指令，就把我叫醒了。好，再加一个指令，告诉这个也是噪音，不要管它，随它去。之后这个问题也就消失了，后面几天都睡得挺好。"
https://zhuanlan.zhihu.com/p/102461769
担心药物副作用不愿吃医生给开的助眠药，但其他方法试了许多都不奏效，最终还是吃了，现在睡得挺好。 -yandianqingtian(雁点青天); 2022-1-1 (#14232548@0)
取二胎 -111111(快乐老家); 2022-1-1 (#14232551@0)
吃桂圆 -sipp(happy); 2022-1-1 (#14232562@0)
你每天的锻炼量够不够？ -elea(JC); 2022-1-1 (#14232580@0) +5
需要一个过程，我试过的方法里，睡前半小时一小勺灵芝粉水送服很有效 -gavin_1000(风过无痕); 2022-1-1 (#14232589@0)
更年期？也可能是脑子或身体不够累，学个啥或干体力活/运动锻炼，人一脑累体累，倒下就睡..... -see1see(Isee); 2022-1-1 (#14232592@0) +1
听歌。。。我每天都是听歌入睡 -doris99(欢喜心); 2022-1-1 (#14232593@0) +2
祈祷。想什么讲什么,把想的全吐出来。自言自语。讲完阿门一声就闭目睡觉。 -gr8(老中); 2022-1-1 (#14232597@0) +1

祷告可不是自言自语 😆 -xiaoxiaoai(小艾); 2022-1-1 (#14232692@0)

是自言自语呀·只不过上帝在旁边听着。假如他噢一声·你会跳起来睡不着了。🤭 -gr8(老中); 2022-1-1 (#14233052@0)

听郭德纲的评书或相声，脱口秀吐槽大会啥的，锻炼，据说酸枣仁有助睡眠，可以试试，睡前喝杯温牛奶 -doyouremeber(forgotit); 2022-1-1 (#14232604@0)
我有良方，老婆不听。还是忍不住说出来，1是运动，把自己弄累了，2是室温不要太高太干燥，不超过20度 3是睡前三小时不喝太多水。 -235(豹脾气); 2022-1-1 (#14232611@0) +2

室温不超过20度，不会觉得冷吗？ -samedayrightaway(赶路一族); 2022-1-1 (#14232651@0)

我在18，9度抱着棉被睡得很香。LD喜欢夜里21度盖凉被，俺不胜其苦。 -235(豹脾气); 2022-1-1 (#14232657@0)

分居最好，互不打扰。 -thegirlbefore(Jane); 2022-1-1 (#14232660@0) +1

谁说不是呢，还要分别调节室温。 -235(豹脾气); 2022-1-1 (#14232691@0)

躺平，该吃药吃药. Melatonin 不行就上处方药，一个药不行就试试另外一种，一个医生不行就换一个。运动也会有帮助。 -letempsdescerises(寻常院落云淡风轻); 2022-1-1 (#14232652@0)
有些同仁堂的养生茶可以调节。 -hutuhao(hutu); 2022-1-1 (#14232656@0)
我神经衰弱30多年了，以前睡眠问题严重，现在偶尔睡不好，大部分都还可以，我教你一招，晚餐一定少吃点，睡觉躺那里时用手按摩肚子，按摩到没有响声 -sammywang(voyager); 2022-1-1 (#14232671@0) +2

你神经衰弱？说明你的心思太细密了，🥱 -doris99(欢喜心); 2022-1-3 (#14238218@0)

对头，用脑过度 -sammywang(voyager); 2022-1-3 (#14240601@0)

都用在什么地方？ -doris99(欢喜心); 2022-1-3 (#14240991@0)

好问题，用脑过度想不起来了 -sammywang(voyager); 2022-1-3 (#14241077@0)

加拿大医生开的安眠药都是假的，试试治疗抑郁症的药。 -pili(小黑); 2022-1-1 (#14232698@0)
晚餐早吃少吃，不吃难消化的食物；晚上看书代替上网；晚上吃猕猴头有助睡眠，还有维生素B6还是啥也帮助睡眠。 -sunny5158(小米); 2022-1-1 (#14232705@0)
试试白天跑步运动，不要喝茶，咖啡，睡前喝杯牛奶，和上帝祷告。 -xiaoxiaoai(小艾); 2022-1-1 (#14232706@0)

得对上帝服服贴贴，瘫倒在地那种才有更好的效果吧 -sammywang(voyager); 2022-1-1 (#14232777@0)

多干点体力活。把你的drive way拆了重做。把整条街都扫一遍。等等。 -projects(pj); 2022-1-1 (#14232763@0)
轻症的话，楼上各种偏方、小技巧可能有帮助。重症的话，看中医。 -bottom(核桃夹子); 2022-1-1 (#14232922@0) +1
acupuncture works for me -cst4578(cst4578); 2022-1-2 (#14236766@0)
要看那种情况。精神紧张就祷告上帝，肠胃不和晚饭少吃，或只吃沙拉，实体病要查吃药。 -bandelets(蒙人); 2022-1-2 (#14236838@0)
运动，吃饭清淡下来 -utgfxval3(蛙); 2022-1-3 (#14238177@0)
让医生转到睡眠clinic检查啊，带着仪器在那里睡一晚 -wu831(NA); 2022-1-3 (#14238187@0)
是睡眠不好，还是难于入睡，失眠？ -fxid(闲聊灌水); 2022-1-3 {239} (#14238210@0) +2
楼上提到的sleep clinic可以帮助监测睡眠的质量，分析睡眠不好的原因。
如果是难于入睡，除了适当运动改善身体状态，睡前可以听英文小说，尤其单词量大的；另外单独一个房间，用black out shade增加房间的隔音和光暗度，能帮助提高入睡和质量。

对，有睡眠综合症的，特别是那些呼噜很响的，频繁憋气的，睡了等于没睡，要看睡眠clinic -wu831(NA); 2022-1-3 (#14238221@0)

最简单方法是躺下后手心盖住肚脐，有时我不想听我家领导聊天了，就把手心扣住TA肚脐，几分钟之后TA就会睡着了 -fightforever(缘888); 2022-1-3 (#14240902@0)

@Florida

"第二天晚上想到这和白天打坐其实没有区别，

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