5月1号，我开始了“60天比基尼身材塑身”计划。 5月21号，用4分钟视频浓缩过去3周的workout，附上腹肌照片作为这3周的作业。

这3周是我的 Base Phase，我的侧重点：

1. 制定饮食和训练计划并严格执行：碳(水)循环饮食 + 每周4天器械力量训练+ 3天自重&单车有氧训练。（endurance 单车安排在“休息日”，作为 recovery ride)

2. 建立良好的作息时间：晚6点后不再进食。训练安排在早上或者中午。

3. 注重动作的标准性 + 培养肌肉的感知度。

*** 这一阶段，体脂率下降，腹肌可以最快见效果！***

现在，我进入了Build Phase，深度受虐！很快将继续跟大家分享我的（臀肌）结果。