×

Loading...
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。
Ad by
  • 最优利率和cashback可以申请特批,好信用好收入offer更好。请点链接扫码加微信咨询,Scotiabank -- Nick Zhang 6478812600。

健身 start-up (慎入,无照片无视频无音频无菜单无 graphics)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛以前锻炼,都是想起一出是一出,今天这样明天那样,过两天又换主意了。

10 月时,突然抽风想找 personal trainer。家附近货比三家,最后定了一个。场地大加价格便宜吸引了我的眼球。

价格是 $75/hr,如果买 20 个 session,有 10% 折扣。所以我就买了 20 sessions。合计着 2-3 个月,看看什么情况。Trainer 先做了 assessment (免费!),当时记得累得像狗。

我定的节奏是周一,三,五早上一小时,6:15-7:15AM。之前自己 incline 走步暖身 15 分钟。这 1 小时里,都是 weight/strength training。各种举重,杠铃,等等。今天据教练说,以前能玩 6,7 个活动,现在 9,10 个貌似轻松。

教练基本每次 session 里活动都不重样。名字我当然记不住,我早早告诉教练每次得演示,我才能跟得下来。

我觉得,几周下来,最大的收获,是对练铁有了兴趣,慢慢从自己能承受的重量加码。没有酸痛造成的恐惧感躲避感,保持兴趣才能坚持下去。

前天,我请教练做个 3 天在 gym 练铁,3 天家里照她的 program 进行 body weight 或者小器具锻炼。她婉拒了。愿意是 1 周 3-4 次练铁足够了,得给身体恢复足够的时间。她建议我其他时间走椭圆机。我突然想起看膝盖的时候,大夫说过,自行车运动对膝盖的压力/磨损最小。当下决定买个 spinning bike,周 2,4,6 就家里骑车好了。

介绍几个工具:

1) 我觉得 legging 的,Under Armour 的最好。这款我一口气买了 3 条。 https://www.amazon.com/Under-Armour-Womens-HeatGear-Leggings/dp/B071S2KWLH?th=1&psc=1

2) 这个水瓶双层不锈钢,单手操作。 https://www.amazon.com/gp/product/B01MQZEIUN/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1

3) Sling shot resistant band https://www.amazon.com/Sling-Shot-Mark-Bell-Circle/dp/B00T4JFQKM/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=slingshot+sports+mast+resistant+band&qid=1608263040&sr=8-5


还请大家也分享自己的神器。谢谢!更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Sign in and Reply Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 健身 start-up (慎入,无照片无视频无音频无菜单无 graphics) +1
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛以前锻炼,都是想起一出是一出,今天这样明天那样,过两天又换主意了。

    10 月时,突然抽风想找 personal trainer。家附近货比三家,最后定了一个。场地大加价格便宜吸引了我的眼球。

    价格是 $75/hr,如果买 20 个 session,有 10% 折扣。所以我就买了 20 sessions。合计着 2-3 个月,看看什么情况。Trainer 先做了 assessment (免费!),当时记得累得像狗。

    我定的节奏是周一,三,五早上一小时,6:15-7:15AM。之前自己 incline 走步暖身 15 分钟。这 1 小时里,都是 weight/strength training。各种举重,杠铃,等等。今天据教练说,以前能玩 6,7 个活动,现在 9,10 个貌似轻松。

    教练基本每次 session 里活动都不重样。名字我当然记不住,我早早告诉教练每次得演示,我才能跟得下来。

    我觉得,几周下来,最大的收获,是对练铁有了兴趣,慢慢从自己能承受的重量加码。没有酸痛造成的恐惧感躲避感,保持兴趣才能坚持下去。

    前天,我请教练做个 3 天在 gym 练铁,3 天家里照她的 program 进行 body weight 或者小器具锻炼。她婉拒了。愿意是 1 周 3-4 次练铁足够了,得给身体恢复足够的时间。她建议我其他时间走椭圆机。我突然想起看膝盖的时候,大夫说过,自行车运动对膝盖的压力/磨损最小。当下决定买个 spinning bike,周 2,4,6 就家里骑车好了。

    介绍几个工具:

    1) 我觉得 legging 的,Under Armour 的最好。这款我一口气买了 3 条。 https://www.amazon.com/Under-Armour-Womens-HeatGear-Leggings/dp/B071S2KWLH?th=1&psc=1

    2) 这个水瓶双层不锈钢,单手操作。 https://www.amazon.com/gp/product/B01MQZEIUN/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1

    3) Sling shot resistant band https://www.amazon.com/Sling-Shot-Mark-Bell-Circle/dp/B00T4JFQKM/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=slingshot+sports+mast+resistant+band&qid=1608263040&sr=8-5


    还请大家也分享自己的神器。谢谢!更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 中年妇女都是运动达人,我老婆和女朋友们都是,有一个隔几天就发瑜咖,拿大顶之类的照片,笑破肚皮。
      • “ 我老婆和女朋友们” 是什么意思? +1
      • 自己不会拿大顶的话不可以笑人家。。。 +2
    • No picture, no fun
    • 真能写。炼铁都是大毅力的人
      • 我觉得既然膝盖不给力,可能越少用越好。
    • 哪裡的gym 開?戴口罩鍛鍊嗎? +1
      • No masks during the training +1
        • 羨慕...:)
    • 练铁前三个月笑果会比较明显(肌肉会紧实,线条会出来),之后就难说了。毅力是关键。
      • 吃胖也是毅力啊。全靠坚持。
    • 以前用一副5磅哑铃锻炼各部位肌肉,怕抓哑铃太多手指变粗,就不用了,现在用自己体重,pushup,平板支撑练手臂